こちらの記事は、SARUTAHIKO代表の理容師・佐々木が髪型について監修しております。
M字ハゲの薄毛に似合う髪型について解説しております。
こちらの記事は、婚活カウンセラー代表・佐久間 直未が全体を監修しております。薄毛にお悩みの方にお役に立てましたら幸いです。
「M字が目立ってきたけれど、どんな髪型が似合うかわからない」「前髪で隠しても、風や汗で割れて生え際が見えてしまう」という悩みを持つ男性は少なくありません。
結論からいうと、M字薄毛は前髪だけで完全に隠すより、サイドをコンパクトにし、トップや前髪に自然な高さ・動きを作る髪型の方が目立ちにくくなるケースがあります。
M字に合わせやすい代表的な髪型は、ベリーショート、ツーブロックショート、ソフトモヒカン、アップバングショート、マッシュショート、ナチュラルパーマ、センターパート、サイドパート、ひし形ショートです。
この記事では、薄毛男性専門バーバーSARUTAHIKOの理容師が、M字に似合う髪型9選、悩み別の選び方、実際のお客様7名のBefore／After、避けたい髪型、セット方法、理容室・美容室でのオーダー方法まで具体的に解説します。
1. M字ハゲに似合う髪型9選【薄毛専門理容師の結論】
M字ハゲに似合う髪型を選ぶときは、「生え際をどれだけ隠せるか」だけで決めないことが大切です。サイド・トップ・前髪のバランスを整え、頭全体のシルエットを作ることで、M字部分だけに視線が集まりにくくなります。
| 髪型 | M字との相性 | 向いている悩み・特徴 |
|---|---|---|
| ベリーショート | ◎ | 前髪が細い・割れやすい、短く清潔感を出したい |
| ツーブロックショート | ◎ | サイドが膨らみやすい、仕事でも整って見せたい |
| ソフトモヒカン | ◎ | トップに高さを出したい、縦のシルエットを作りたい |
| アップバングショート | ◎ | 前髪が割れやすい、額を自然に見せたい |
| マッシュショート | ○ | 前髪の毛量が比較的残っている、柔らかい印象にしたい |
| ナチュラルパーマ | ◎ | トップがつぶれる、前髪の毛流れを作りにくい |
| センターパート | ○ | M字が比較的浅い、前髪の毛量が残っている |
| サイドパート | ○ | ビジネス向け、分け目を自然に流したい |
| ひし形ショート | ◎ | M字＋サイドの膨らみ、頭全体をバランスよく見せたい |
迷った場合は、短髪ショート・アップバングショート・ツーブロックショートが比較的取り入れやすい選択肢です。ただし、M字の深さや前髪の毛量、髪質、骨格によって適した髪型は変わります。
① ベリーショート｜前髪で隠さず全体を短く整える
前髪が細くなって長く残すほど割れやすい方は、ベリーショートが選択肢になります。サイドと前髪を短くして毛量差を小さくすると、M字部分だけが強調されにくくなります。短くするほど良いわけではなく、頭の形や生え際に合わせてトップに必要な長さを残すことがポイントです。
② ツーブロックショート｜サイドを締めてトップへ視線を集める
サイドが膨らみやすい方は、ツーブロックで横のボリュームを抑えるとシルエットを作りやすくなります。トップには適度な長さを残し、前髪を上げる・流すなどして自然な立体感を作ります。刈り上げを高くしすぎず、仕事や服装に合う高さに調整することも大切です。
③ ソフトモヒカン｜トップの高さで縦のシルエットを作る
トップに長さを残し、中央へ自然に高さを作るソフトモヒカンは、サイドとのメリハリを作りやすい髪型です。M字部分だけを隠すのではなく、視線をトップへ分散させたい方に向いています。トップの毛量が少ない場合は、無理に立たせすぎないよう調整します。
④ アップバングショート｜前髪の割れを「隠す」から「活かす」へ
前髪を下ろすと割れてM字が見えてしまう方は、前髪中央を自然に立ち上げるアップバングが合うことがあります。生え際をすべて見せるように強く上げるのではなく、M字の深さに合わせて前髪の角度と幅を調整すると自然に仕上がります。
⑤ マッシュショート｜前髪の毛量が残っているM字に
前髪の毛量が比較的残っている場合は、短めのマッシュショートで生え際を自然にぼかす方法もあります。重く長い前髪にすると割れやすくなるため、長さを残しすぎず、束になりにくい軽さと毛流れを作ることがポイントです。
⑥ ナチュラルパーマ｜前髪・トップに自然な動きを作る
直毛で前髪が落ちやすい、トップがつぶれやすい方は、髪や頭皮の状態を確認したうえでナチュラルパーマを組み合わせる方法があります。強いカールで隠すのではなく、根元の立ち上がりと毛流れを補助する程度にすると日々のセットもしやすくなります。
⑦ センターパート｜M字が浅く前髪の毛量がある人向け
センターパートは誰にでも向く髪型ではありませんが、M字が比較的浅く前髪の毛量が残っている場合は、自然な毛流れを活かせます。分け目を一直線に取りすぎると生え際が目立つことがあるため、分け目を少しずらす、根元をふんわり立ち上げるなどの調整が有効です。
⑧ サイドパート｜ビジネスでも取り入れやすい
前髪を斜め後ろへ流すサイドパートは、スーツやジャケットにも合わせやすい髪型です。ただし、タイトな七三分けのように分け目を強調しすぎると生え際が目立つ場合があります。トップに少し高さを残し、分け目をぼかすことがポイントです。
⑨ ひし形ショート｜M字とサイドの膨らみを同時に整える
サイドが横に広がりやすい方は、横を締めてトップに高さを残す「ひし形」のシルエットが効果的です。正面から見たときの頭全体のバランスを整えることで、おでこやM字部分だけに視線が集中しにくくなります。
M字を目立ちにくくする4つの共通ポイント
| ポイント | 考え方 |
|---|---|
| サイドを短くする | 横のボリュームを抑え、前髪・生え際との濃淡差を小さくする |
| トップに高さを出す | 視線を生え際だけに集中させない |
| 前髪を長くしすぎない | 割れや束感によってM字が強調されるのを防ぎやすい |
| 隠しすぎない | 髪が崩れたときの不自然さを減らし、頭全体のバランスで整える |
薄毛タイプ別の髪型をまとめて比較したい方は、薄毛男性におすすめの髪型ガイドも参考にしてください。
2. M字薄毛の髪型Before／After7例【20代〜50代の実例】
ここからは、SARUTAHIKOに実際にご来店いただいたM字・生え際のお悩みを持つ男性7名のカット事例をご紹介します。一般的な髪型写真ではなく、実際のお客様のBefore／Afterです。
同じM字薄毛でも、年齢・進行度・髪質・骨格・普段セットに使える時間によって、似合う髪型は異なります。自分に近いケースを参考にしてみてください。
| 実例 | 髪型 | こんな悩みに |
|---|---|---|
| 20代 | アップバングショート | おでこの広さ・M字が気になる |
| 30代 | ナチュラルパーマ | 前髪が割れてM字が見える |
| 30代 | 短髪ショート | M字＋トップの薄さ |
| 30代・再来店 | 自然なショート | セット時間を短くしたい |
| 40代 | ツーブロックショート | 生え際の後退が気になる |
| 40代 | アップバング＋パーマ | M字＋ボリューム不足 |
| 50代 | ひし形ショート | おでこの広がり・サイドの膨らみ |
① 20代｜おでこの広さを活かすアップバングショート
前髪で無理に隠すのではなく、おでこの形に合わせて前髪の長さを調整し、サイドをすっきりさせ、トップに自然な動きを作った事例です。
- サイドを短くしてシルエットを引き締める
- 前髪を上げすぎず自然な角度で立ち上げる
- トップに高さを作って視線を分散する
- 生え際だけでなく骨格全体でデザインする
② 30代｜前髪割れを整えるナチュラルパーマ
前髪が中央で割れ、その隙間から生え際が見えることでM字が深く見えていたケースです。重くなっていた前髪を扱いやすい長さに整え、根元が自然に立ち上がる程度のナチュラルパーマを加えています。
- 前髪を長くしすぎない
- 根元を立ち上げやすい長さに調整
- トップにも動きを作る
- 軽めのワックスで束を作りすぎない
③ 30代｜M字を隠しすぎない短髪ショート
M字部分を無理に隠そうとすると前髪が割れやすく、長めに残すとペタッとつぶれやすいというお悩みに対し、サイドと後ろをすっきり締めながら、トップに自然な動きを出す短髪ショートに整えた事例です。
- サイドと後ろを短くする
- トップに自然な動きを作る
- 前髪を重くしすぎない
- 生え際との境界を自然にぼかす
④ 30代｜再来店でも扱いやすい自然なショート
2回目のご来店では、セットをしなくても形になりやすいことを重視。前髪の幅、サイドの長さ、トップの長さを調整し、薄く見えやすい部分との境界を自然にぼかしています。
- 前髪の幅を調整
- サイドを短めに整理
- トップは適度な長さを残す
- 伸びた後のバランスまで考えて設計
⑤ 40代｜M字に似合うツーブロックショート
サイドとバックを短くして、トップには必要な長さを残すことで、横方向のボリュームを抑えながらトップへ視線が向くシルエットに整えた事例です。
- サイド・バックを短くする
- トップに高さと動きを残す
- M字部分だけを無理に隠さない
- 仕事でも違和感のない刈り上げの高さに調整
⑥ 40代｜M字＋ボリューム不足にアップバングショート＆パーマ
M字の後退に加えてトップがペタッとしやすいケースです。サイドをすっきり整え、トップには軽いパーマで動きを加え、額を自然に見せながら清潔感のあるアップバングにしています。
- 前髪中央を自然に立ち上げる
- M字部分へ無理に髪を集めない
- トップに軽いパーマで立体感を作る
- ワックスを付けすぎず自然に仕上げる
⑦ 50代｜広くなったおでこを活かす「ひし形ショート」
おでこが以前より広くなり、サイドの髪も横へ膨らみやすかった50代男性の事例です。サイドと後頭部をすっきりさせ、トップに高さを残したひし形のシルエットを作っています。
- 横の膨らみを抑える
- トップに高さを残す
- 前髪で完全に隠そうとしない
- 軽いスタイリング剤でふんわり仕上げる
薄毛男性の86.5％は「薄毛を目立たなくしたい」と回答
SARUTAHIKOが来店者304人を対象に実施した独自調査では、86.5％の男性が「薄毛を目立たなくしたい」と回答しました。
発毛を待つだけではなく、現在ある髪を活かして「今の見た目を自然に整えたい」と考える男性が多いことがわかります。M字薄毛も、進行度だけを見るのではなく、今ある髪の長さ・毛量・生えグセを活かして髪型を設計することが大切です。
※SARUTAHIKOが2025年7月〜2026年4月に実施した来店前ヒアリング（n=304）を集計した独自調査。
3. M字ハゲを目立たなくする髪型選び4つのポイント
悩み・状態別｜M字に合わせやすい髪型の早見表
| 気になる状態 | 髪型の候補 | 考え方 |
|---|---|---|
| 前髪が割れてM字が見える | アップバング／ナチュラルパーマ／ベリーショート | 無理に下ろさず、根元と毛流れを整える |
| M字が比較的浅い | マッシュショート／センターパート／アップバング | 残っている前髪を活かしながら自然にぼかす |
| M字が深くなってきた | ベリーショート／ツーブロック／アップバング | 隠す面積を増やすより全体の長短差を整える |
| M字＋トップも薄い | 短髪ショート／ソフトモヒカン／ナチュラルパーマ | トップを長くしすぎず、根元に自然な高さを作る |
| サイドが膨らむ | ツーブロック／ひし形ショート | 横を締めて頭全体のシルエットを整える |
| 朝のセットを簡単にしたい | ベリーショート／短髪ショート／ツーブロック | 乾かすだけでも形になりやすい長さを選ぶ |
「M字だからこの髪型」と一つに決めるのではなく、M字の深さ・前髪の毛量・トップの状態・サイドの膨らみ・セットに使える時間を組み合わせて考えるのがおすすめです。
① 前髪を長くしすぎない
M字部分が気になると「前髪を伸ばせば隠せる」と考えがちですが、髪が細くなっている場合は逆効果になることがあります。長い前髪は重さで根元がつぶれやすく、汗や湿気、風によって束になったり割れたりすると、かえって生え際が目立ちます。
完全に隠すための長さではなく、自然な毛流れを作れる長さを残すことがポイントです。
② サイドをコンパクトにする
前髪や生え際が薄いのにサイドだけが膨らんでいると、髪が多い部分と少ない部分の差が強調されます。サイドと襟足を短めに整えることで、シルエットが引き締まりやすくなります。
③ トップに高さと動きを作る
M字部分だけを隠そうとするのではなく、トップに自然な高さを作ることで、視線を頭全体へ分散できます。髪が細く立ち上がりにくい場合は、髪や頭皮の状態を確認したうえでナチュラルパーマを組み合わせる方法もあります。
④ M字だけでなく「頭全体」で髪型を考える
薄毛専門のカットで大切なのは、M字部分だけを見ることではありません。
- 頭の形
- 顔型
- 髪の太さ
- 毛量
- 生えグセ
- サイドの膨らみ
- 普段セットに使える時間
- 仕事や服装
こうした要素をまとめて考えた方が、「薄毛を隠している髪型」ではなく、その人自身に似合う自然な髪型になりやすくなります。
4. M字ハゲの男性が避けたい髪型
M字薄毛を目立たなくしようとして、逆に生え際を強調してしまう髪型もあります。
| 避けたい状態 | 目立ちやすくなる理由 | 改善の考え方 |
|---|---|---|
| 長すぎる前髪 | 割れたり束になった際にM字部分が露出しやすい | 自然な毛流れを作れる長さまで調整する |
| タイトすぎる七三分け | 分け目と生え際がはっきり出やすい | 分け目をぼかし、トップに少し高さを出す |
| トップがつぶれた長髪 | 髪の重さでボリュームがなくなりやすい | トップを軽くして根元が立ちやすい長さにする |
| サイドだけ膨らんだ髪型 | 前頭部との毛量差が強調されやすい | サイドをコンパクトにして縦のシルエットを作る |
| 整髪料を付けすぎた髪型 | 髪が細い束になり地肌が見えやすくなる | 少量を全体になじませ、前髪は最後に整える |
同じ髪型でも髪質やM字の進行状態によって結果は変わります。アップバングも、生え際をすべて露出するように強く上げるのではなく、トップとのバランスを見ながら自然に上げればM字男性にも似合うケースがあります。
5. M字ハゲを目立たなくするスタイリング方法
ドライヤーは「毛先」ではなく「根元」が重要
- 髪全体を一度濡らす
- サイドは膨らまないよう上から押さえて乾かす
- 前髪とトップは根元へ風を当てて立ち上げる
- 最後に冷風を当てて形を安定させる
毛先だけをワックスで動かしても、根元が寝ているとトップにボリュームは出ません。まずドライヤーでベースを作ってからスタイリング剤を使用するのがおすすめです。
ワックスは付けすぎない
薄毛が気になる髪にワックスを大量につけると、髪同士がくっついて細い束になり、地肌が透けやすくなります。少量を手のひら全体によく伸ばし、後頭部・トップ・サイドになじませ、最後に手に残った量で前髪を整えると自然に仕上げやすくなります。
ツヤを出しすぎない
髪質にもよりますが、M字や毛量の少なさが気になる場合、油分が多く強いツヤが出る整髪料より、軽いワックスやマット系・パウダー系のスタイリング剤の方がふんわり仕上げやすいことがあります。
理容室・美容室でのオーダー方法｜M字が気になると伝えてOK
M字が気になる場合は、担当者にそのまま伝えて問題ありません。むしろ「どこが気になるか」を具体的に伝えた方が、前髪だけでなく頭全体のバランスを考えた提案を受けやすくなります。
オーダー例：
「M字の生え際と前髪が割れるのが気になります。全部を隠す感じではなく、サイドをすっきりさせてトップに自然な高さを出したいです。朝は5分くらいでセットできる髪型を希望しています。」
- 気になる場所：左右のM字、前髪の中央、トップなど
- 困っていること：前髪が割れる、風で崩れる、サイドが膨らむなど
- 普段のセット時間：0分、5分、10分など
- 仕事上の制限：刈り上げの高さ、カラー・パーマの可否など
- 理想の雰囲気：清潔感、若々しさ、自然さ、ビジネス向けなど
希望に近い写真があれば見せるのも有効です。ただし、同じ髪型でも髪質・毛量・骨格・M字の深さによって仕上がりは変わるため、写真をそのまま再現するのではなく、自分の状態に合わせて調整してもらうことが大切です。
6. M字ハゲとは？おでこが広いだけとの違い
M字ハゲとは、一般的に額の左右・こめかみ付近の生え際が後退し、正面から見たときにM字状に見える状態を指します。
ただし、もともとおでこが広い、富士額であるというだけで薄毛とは判断できません。大切なのは現在の形だけではなく、以前と比べて変化しているかです。
M字薄毛をチェックするときに見るポイント
- 昔の写真と比べて左右の生え際が後退している
- こめかみ部分が以前より深くなった
- 生え際付近の髪が以前より細く短くなっている
- 前髪の密度が落ちてきた
- 髪を濡らしたとき、生え際の透け方が以前より強くなった
こうした変化が続いている場合には、髪型で見た目を整えるだけでなく、必要に応じて皮膚科などの医療機関へ相談することも検討してください。
髪型でできることと、治療は別に考える
カットやスタイリングはM字の見え方を整えるものであり、AGAそのものを治療するものではありません。見た目を髪型で整えながら、進行自体が気になる場合は医師へ相談する、というように目的を分けて考えることが大切です。
7. M字の後退が進んでいる場合は医療機関への相談も
生え際が以前より明らかに後退している、髪が細くなっているなど、AGAの進行が気になる場合は皮膚科などの医療機関へ相談する方法があります。
髪型で現在の見た目を整えることと、薄毛の進行について医師へ相談することは役割が異なります。「見た目を今どう整えるか」と「進行にどう対応するか」を分けて考えると整理しやすくなります。
8. M字ハゲと髪型についてよくある質問
M字薄毛の髪型について、SARUTAHIKOでご相談いただくことの多い疑問をまとめました。
M字ハゲは短髪にすると余計に目立ちませんか？
必ずしもそうではありません。長い髪で隠そうとすると前髪が割れたり、髪の重さでトップがつぶれたりする場合があります。サイドを短くし、トップとのバランスを整えたショートの方が自然に見えるケースもあります。
M字ハゲは前髪を上げるのと下ろすのはどちらがいいですか？
髪質やM字の深さによって異なります。前髪の毛量が十分にある場合は自然に下ろす方法もあります。一方、前髪が細く割れやすい場合は、無理に下ろすよりアップバングや横へ流すスタイルの方が自然に見えることがあります。
M字ハゲに一番おすすめの髪型は何ですか？
一つに決めることはできませんが、比較的取り入れやすいのは短髪ショート、アップバングショート、ツーブロックショートです。髪が細くトップがつぶれやすい方には、状態を確認したうえでナチュラルパーマを組み合わせる方法もあります。
M字ハゲにツーブロックは似合いますか？
似合うケースは多くあります。サイドのボリュームを抑え、トップに必要な長さを残せるため、M字部分だけに視線が集まりにくいシルエットを作りやすい髪型です。刈り上げの高さは骨格や仕事に合わせて調整します。
M字ハゲにセンターパートは似合いますか？
M字が比較的浅く、前髪の毛量が残っている方には選択肢になります。反対に、前髪が細く分け目から地肌が大きく見える場合は目立ちやすくなることがあります。分け目を少しずらす、根元を立ち上げるなどの調整がポイントです。
M字ハゲはパーマをかけても大丈夫ですか？
髪や頭皮の状態に問題がなければ、トップのボリュームや毛流れを作る目的でパーマを利用することがあります。ただし髪や頭皮の状態によって適否が異なるため、施術前に担当者へ相談してください。
前髪が割れてM字が見える場合はどうすればいいですか？
前髪をさらに長くして隠すより、根元を一度濡らして乾かし直し、前髪の長さや毛流れを調整する方が扱いやすい場合があります。割れが強い方はアップバングやナチュラルパーマも選択肢です。
40代・50代のM字にはどんな髪型がおすすめですか？
年齢だけで決める必要はありません。40代・50代では、M字に加えてトップのボリュームやサイドの膨らみが気になる方もいるため、ツーブロックショート、アップバング、ひし形ショート、短髪ショートなど、頭全体のバランスを整えやすい髪型が候補になります。
M字は隠すのと出すのはどちらが自然ですか？
完全に隠す・完全に出すの二択ではありません。前髪の毛量が残っていれば自然に下ろし、割れやすい場合は一部を上げたり横へ流したりする方法があります。崩れたときにも不自然になりにくいことを基準にすると選びやすくなります。
M字ハゲはどこからがM字ハゲですか？
「おでこが何cm以上ならM字」という一律の基準だけで判断するものではありません。もともとの生え際の形より、以前と比べて左右の生え際が後退しているか、髪が細くなっているかを見ることが重要です。
理容室・美容室で「薄毛が気になる」と言っても大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。「M字を目立ちにくくしたい」「前髪が割れるのが気になる」「朝セットする時間は5分程度」など、具体的に伝えた方が髪型を提案しやすくなります。
まとめ｜M字薄毛の髪型は「隠す」より「似合わせる」ことが大切
M字薄毛が気になると、どうしても「前髪で隠すこと」だけを考えてしまいがちです。しかし、M字に似合う髪型は、生え際だけではなくサイド・トップ・前髪を含めた頭全体のバランスで決まります。
今回ご紹介した20代〜50代の実際のBefore／Afterでも、必ずしも生え際を完全に隠しているわけではありません。
- サイドを短くする
- トップに高さを作る
- 前髪を長くしすぎない
- 自然な毛流れを作る
- 骨格や髪質に合わせる
こうした頭全体のバランスを整えることで、M字部分だけに視線が集中しにくい髪型を作ることができます。
SARUTAHIKOでは、M字の深さだけではなく、髪質・毛量・骨格・生えグセ・ライフスタイルまで確認しながら、一人ひとりに合わせた髪型をご提案しています。
SARUTAHIKO（サルタヒコ）代表
薄毛男性専門理容室SARUTAHIKO（サルタヒコ）代表。理容師歴18年。銀座の高級理容室で4年間経験を積んだ後、2014年に「バルビエレ銀座」を開業。2018年には、業界初となるフリーランス理容師によるシェアサロン運営を開始し、理美容業界の働き方改革や技術・サービス向上にも尽力している。
現在もトップスタイリストとして現場に立ち続け、M字薄毛・O字薄毛・若ハゲなど、薄毛に悩む男性を中心に数多く担当。髪を切るだけではなく、「薄毛でも自信を持てること」「人前に出るのが楽しくなること」を大切にし、一人ひとりの骨格や髪質、ライフスタイルに合わせた提案を行っている。
2025年より、薄毛男性への接遇やカット技術が高く評価され、SARUTAHIKOの第一号スタイリストとして活動開始。同時に、薄毛対応を学びたい理美容師への技術指導にも取り組み、薄毛男性が安心して通える理美容環境づくりを目指している。
記事監修 婚活カウンセラー 佐久間 直未さん
婚活サロンエンエルア 代表
【経歴】
大学卒業後、民間教育企業に入社。
大学受験予備校で校舎運営、生徒指導を行う。
退職し、アメリカ・サンフランシスコへ語学留学。
帰国後、株式会社リクルートキャリアにてリクルーティングアドバイザーとして企業の新卒採用支援を担う。
留学キャリア支援を行うベンチャー企業で留学予定者・帰国者へのキャリアカウンセリングを行う。就活イベントや就活サイトの運営等も担当。
結婚、出産、育休を経て、職場復帰後に独立。
Webデザイン事業、ママ・女性のキャリア支援事業を展開する「キャリア・デザインオフィス サクラノマド」を設立。
2021年3月「婚活サロン エンエルア」を開業。
現在、5歳、1歳の2人の息子と夫の4人暮らし。
【保有資格】
自己肯定感アップカウンセラー
国家資格キャリアコンサルタント
育休後アドバイザー
行動心理士
上級心理カウンセラー
JADP認定婚活アドバイザー
