こちらの記事は、SARUTAHIKO代表の理容師・佐々木が監修しております。
この記事では、大学生に多い薄毛の原因、つむじはげの見分け方、自分でできる回復方法、病院に行くべきかどうかの判断基準まで、わかりやすくまとめました。
「最近、つむじのあたりが薄くなってきた気がする」「シャンプーのときに抜け毛が増えた」――そんな悩みを抱えている大学生は、実はあなただけではありません。
薄毛というと中年以降の悩みというイメージがあるかもしれませんが、10代後半から20代前半でも髪のボリュームが減ってくるケースは珍しくないのです。
ただし、大学生の薄毛には「若いからこそ回復しやすい」という大きなメリットがあります。原因を正しく理解して、早めに対策をとれば、改善できる可能性は十分にあります。
この記事では、大学生に多い薄毛の原因、つむじはげの見分け方、自分でできる回復方法、病院に行くべきかどうかの判断基準まで、わかりやすくまとめました。最後まで読んでいただければ、今日からどんな行動をとればいいのかがはっきりわかるはずです。
1.大学生で薄毛に悩む人はどのくらいいる？
薄毛に悩む大学生の割合は、一般的に全体の約10人に1人程度と言われています。日本皮膚科学会の調査によると、AGA（男性型脱毛症）は20代でもおよそ10%の男性に発症が見られるとされています。
Yahoo!知恵袋やSNSでも「大学生なのにつむじが薄い」「まだ20歳なのに抜け毛がひどい」といった相談は毎日のように投稿されています。つまり、同じ悩みを持つ同世代はかなり多いのです。
「自分だけがおかしいのでは」と不安になる必要はありません。大切なのは、悩み続けることではなく、原因を知って正しい対策をとることです。
2.大学生の薄毛の主な原因5つ
大学生の薄毛には、いくつかの原因が考えられます。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
1. 生活習慣の乱れ（睡眠不足・食生活の偏り）
大学生になると、夜更かしや外食、コンビニ食が増えがちです。バイトやサークルで帰りが遅くなり、睡眠時間が削られることも多いでしょう。
髪の毛は、体の中では「生命維持に直接関係しない」部分です。そのため、栄養や睡眠が不足すると、真っ先にダメージを受けやすい場所でもあります。特にタンパク質や亜鉛、ビタミンB群の不足は、髪の成長に大きく影響します。
2. ストレス・精神的な負担
就職活動、ゼミの人間関係、単位のプレッシャー、一人暮らしの孤独感など、大学生活にはストレスの原因がたくさんあります。
強いストレスがかかると、自律神経が乱れて頭皮の血行が悪くなります。血流が悪くなると毛根に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛が増える原因になるのです。円形脱毛症のようにストレスが直接的な引き金になるケースもあります。
3. 誤ったヘアケア（シャンプー・スタイリングの問題）
意外に見落とされがちなのが、日々のヘアケアの問題です。
- 洗浄力の強すぎるシャンプーで頭皮を乾燥させている
- すすぎが不十分で、シャンプーやワックスの成分が頭皮に残っている
- 整髪料を頭皮につけてしまい、毛穴が詰まっている
- 1日に何度もシャンプーして、必要な皮脂まで落としている
こうした習慣が頭皮環境を悪化させ、薄毛の進行を早めてしまうことがあります。
4. AGA（男性型脱毛症）の早期発症
AGAとは、男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）が毛根に作用し、髪の成長期を短くしてしまう症状です。遺伝的な要因が大きく、父親や祖父が薄毛の場合は発症リスクが高まります。
AGAは一般的に30代以降に目立ち始めるイメージがありますが、実際には思春期以降であればいつでも発症する可能性があります。大学生でもAGAが始まっているケースは少なくありません。
AGAの場合、自然に治ることは基本的にないため、早めの対処がとても重要です。
5. 女性特有の原因（ホルモンバランス・ダイエット）
女子大学生の場合、過度なダイエットによる栄養不足が薄毛の大きな原因になります。特に鉄分やタンパク質が極端に不足すると、髪のハリやコシが失われ、全体的にボリュームが減ってしまいます。
また、ピル（経口避妊薬）の使用開始・中止に伴うホルモンバランスの変化や、生理不順によるホルモンの乱れも、女性の薄毛に関係することがあります。びまん性脱毛症といって、つむじだけでなく頭全体が均一に薄くなるタイプが女性には多い傾向です。
3.つむじはげの見分け方｜正常なつむじとの違い
つむじ周辺の地肌が見えると「はげてきたかも」と不安になるものですが、実はもともとつむじは地肌が見える場所です。正常なつむじとつむじはげの違いを正しく理解しましょう。
正常なつむじの特徴
正常なつむじには、以下のような特徴があります。
- 渦の中心に地肌が見えるが、範囲は指1本分程度
- つむじ周辺の髪にしっかりと太さ・ハリがある
- 渦を中心に髪が放射状に流れている
- 全体的に毛量が均一で、つむじだけ極端に薄いわけではない
つむじはげの基準チェックポイント
次のような変化が見られる場合は、つむじはげが進行している可能性があります。
| チェック項目 | 正常なつむじ | つむじはげの疑い |
|---|---|---|
| 地肌が見える範囲 | 渦の中心付近のみ | 渦の周囲まで広がっている |
| 髪の毛の太さ | 周囲の髪と同じ太さ | つむじ周辺の髪が細く弱々しい |
| 毛の密度 | つむじ周辺にもしっかり毛がある | つむじ周辺がスカスカに感じる |
| 渦の形 | はっきりとした渦が確認できる | 渦がぼやけてわかりにくい |
| 半年前との比較 | 変化が見られない | 明らかに地肌が目立つようになった |
自分で頭頂部を確認するのは難しいため、スマートフォンで写真を撮って定期的に記録を残す方法がおすすめです。
「つむじはげかも」は思い込みの場合もある
実は、「つむじはげだと思っていたけれど、正常な範囲だった」というケースはかなり多いです。
つむじの見え方は、光の当たり方や髪の分け目によって大きく変わります。蛍光灯の下で見ると地肌が透けて見えやすくなるため、実際よりも薄く感じてしまうことがよくあります。
自分一人で判断するのが不安な場合は、美容師やヘアケアのプロに頭皮の状態を見てもらうのが確実です。客観的な目でチェックしてもらうことで、余計な心配をなくすこともできます。
生まれつきつむじが大きい場合との違い
生まれつきつむじが大きい人や、つむじが2つある人も一定数います。この場合は薄毛ではなく体質的なものなので、心配する必要はありません。
見分けるポイントは「以前と比べて変化があるかどうか」です。昔からつむじの地肌が見えていたなら、それは生まれつきの可能性が高いでしょう。逆に、最近になって急に目立ち始めたのであれば、薄毛の進行を疑ったほうがいいかもしれません。
4.大学生の薄毛は回復できる？年齢的に有利な理由
結論から言うと、大学生の薄毛は原因に応じた対策をとれば、回復できる可能性が十分にあります。若い年齢ならではの有利な点があるからです。
若いほど毛根の回復力が高い
髪の毛を作り出す「毛母細胞」は、年齢が若いほど活発に働いています。40代や50代と比べると、20代前後の毛母細胞はダメージからの回復力が高く、適切なケアをすれば髪が再び元気を取り戻しやすい状態にあります。
毛根が完全に死んでしまうと髪は生えてきませんが、大学生の段階であれば、まだ毛根が生きている確率が高いのです。
原因が生活習慣なら改善で回復しやすい
大学生の薄毛は、AGAではなく生活習慣やストレスが原因であるケースが多く見られます。これらが原因であれば、その原因を取り除くことで、髪が自然に回復する可能性が高いです。
たとえば、栄養バランスを整えたり、睡眠時間を確保したりするだけで、数か月後に抜け毛が減り始めたという体験談は数多くあります。
早めの対策が回復のカギ
薄毛は放置するほど進行します。これはAGAに限った話ではなく、頭皮環境の悪化が続けば、どんな原因であっても毛根へのダメージは蓄積されていきます。
「まだ大丈夫」「もう少し様子を見よう」と後回しにしているうちに、回復に時間がかかるようになってしまいます。気になり始めた今こそが、行動を起こすベストなタイミングです。
5.今日からできる！大学生の薄毛を回復させる7つの方法
ここからは、大学生が今日から実践できる具体的な薄毛対策を紹介します。お金をかけずにできることも多いので、できるものから始めてみてください。
1. 正しいシャンプーの選び方・洗い方
まず見直してほしいのがシャンプーです。ドラッグストアで売られている安価なシャンプーの中には、洗浄力が強すぎて頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうものがあります。
おすすめは、アミノ酸系シャンプーです。洗浄力がマイルドで、頭皮にうるおいを残しながら汚れを落とせます。パッケージの成分表示に「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニン」といった名前があれば、アミノ酸系の可能性が高いです。
洗い方のポイントは以下の通りです。
- まずお湯だけで1～2分かけて頭皮を予洗いする
- シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮にのせる
- 指の腹で頭皮を優しくマッサージするように洗う（爪を立てない）
- すすぎは2～3分かけてしっかり行う（すすぎ残しは薄毛の原因になる）
2. 食事で摂るべき栄養素
髪の毛の約80～90%はケラチンというタンパク質でできています。そのため、タンパク質をしっかり摂ることは、髪の健康にとって欠かせません。
大学生が意識して摂りたい栄養素と、手軽に食べられる食材を表にまとめました。
| 栄養素 | 髪への働き | 手軽に摂れる食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分であるケラチンの原料になる | 卵、鶏むね肉、納豆、豆腐、ツナ缶 |
| 亜鉛 | ケラチンの合成をサポートする | 牡蠣、牛肉、チーズ、ナッツ類 |
| 鉄分 | 頭皮への酸素供給を助ける | レバー、ほうれん草、あさり |
| ビタミンB群 | 頭皮の新陳代謝を促進する | 豚肉、バナナ、玄米 |
| ビタミンE | 血行を促進し毛根に栄養を届ける | アーモンド、アボカド、かぼちゃ |
一人暮らしの大学生の場合、すべてを自炊でまかなうのは大変です。コンビニでも「サラダチキン＋ゆで卵＋味噌汁」のような組み合わせを意識するだけで、髪に必要な栄養素をかなりカバーできます。
3. 睡眠の質を上げる
髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されます。特に入眠後の最初の90分間（ノンレム睡眠の深い段階）が重要とされています。
睡眠時間が短いだけでなく、「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」といった質の低い睡眠も、成長ホルモンの分泌を妨げます。
睡眠の質を上げるためにできることとしては、以下があります。
- 寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめる
- 寝室を暗く静かな環境にする
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない
- 毎日同じ時間に起きて体内時計を整える
理想は7～8時間ですが、まずは6時間以上の睡眠を確保することを目指しましょう。
4. 頭皮マッサージで血行を促進する
頭皮の血行が悪くなると、毛根に届く栄養や酸素の量が減り、髪の成長が妨げられます。頭皮マッサージは、血行を改善するための手軽で効果的な方法です。
やり方はシンプルです。
- 両手の指の腹を頭皮にあてる
- 頭皮全体を、円を描くようにゆっくり動かす（こすらずに、頭皮そのものを動かすイメージ）
- 側頭部から頭頂部に向かって、下から上へと行う
- 1回3～5分、毎日続ける
シャンプー中に行えば習慣化しやすいのでおすすめです。強くもみすぎると逆効果になるので、気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう。
5. ストレスを溜めない工夫
ストレスを完全にゼロにすることはできませんが、溜め込まないように発散する工夫は大切です。
大学生が取り入れやすいストレス解消法をいくつか挙げてみます。
- 週に2～3回、30分程度のウォーキングやジョギングをする（運動は血行改善にも効果的）
- 好きな音楽を聴く、映画を見るなど、意識的にリラックスする時間を作る
- 悩みを一人で抱え込まず、友人や家族に話す
- SNSでの他人との比較を減らす
薄毛のこと自体がストレスになっている場合は、「対策を始めた」という行動そのものが心の安定につながることもあります。
6. 髪型の工夫で薄毛をカバーする
薄毛が気になっている間は、髪型でカバーするのも有効な方法です。根本的な解決策ではありませんが、見た目の印象を変えるだけで自信を取り戻せることは多いです。
大学生の薄毛に合う髪型のポイントとしては、以下があります。
- つむじが気になるなら、トップに動きを出す短めのスタイルにする
- サイドを短くしてトップとの差をつけると、頭頂部のボリュームが出て見える
- 前髪を下ろすよりも上げたほうが、全体のバランスがとりやすいケースもある
- パーマでボリュームを出す方法も効果的
ただし、薄毛に合う髪型は人それぞれ異なります。自分で判断するのが難しい場合は、薄毛の悩みに詳しい美容師に相談するのが一番確実です。髪質や薄毛の進行具合に合わせたベストなヘアスタイルを提案してもらえます。
7. 育毛剤・発毛剤を正しく選ぶ
市販されている育毛関連の商品は、大きく分けて「育毛剤（医薬部外品）」と「発毛剤（第一類医薬品）」の2種類があります。この2つは目的が異なるので、違いを理解して選ぶことが大切です。
| 種類 | 分類 | 主な目的 | 代表的な成分 | 価格帯の目安 |
|---|---|---|---|---|
| 育毛剤 | 医薬部外品 | 今ある髪を健康に保つ・抜け毛を予防する | センブリエキス、グリチルリチン酸など | 月2,000～5,000円程度 |
| 発毛剤 | 第一類医薬品 | 新しい髪の毛を生やす | ミノキシジル | 月3,000～8,000円程度 |
「薄毛が気になり始めた段階」であれば育毛剤から始めるのが一般的です。明らかに薄毛が進行している場合は、ミノキシジル配合の発毛剤を検討しましょう。ただし、発毛剤には副作用の可能性もあるため、使用前に薬剤師や医師に相談することをおすすめします。
大学生にとって費用は気になるポイントだと思いますが、まずは生活習慣の改善と正しいヘアケアを行ったうえで、必要に応じて取り入れるのが現実的です。
6.病院やクリニックに行くべき基準は？
セルフケアを続けても改善が見られない場合は、医療機関の受診を検討しましょう。以下のような状態であれば、早めに専門家に相談することをおすすめします。
- 3か月以上セルフケアを続けても抜け毛が減らない
- つむじや生え際の薄毛が目に見えて進行している
- 家族（特に父親・母方の祖父）に薄毛の人がいる
- 抜けた髪の毛が細くて短い（成長しきる前に抜けている可能性）
受診先としては、一般の皮膚科とAGA専門クリニックの2つがあります。
| 比較項目 | 一般の皮膚科 | AGA専門クリニック |
|---|---|---|
| 対応範囲 | 頭皮トラブル全般（かゆみ、炎症なども含む） | AGAに特化した治療 |
| 治療内容 | 主に内服薬の処方 | 内服薬・外用薬・注入治療など選択肢が豊富 |
| 費用目安（月額） | 保険適用で3,000～5,000円程度 | 自由診療で5,000～30,000円程度 |
| 初回カウンセリング | 通常の診察 | 無料カウンセリングを実施しているところが多い |
大学生にとって費用は大きな問題です。まずは一般の皮膚科で相談してみるか、無料カウンセリングを行っているAGAクリニックで現状を確認してもらうのがよいでしょう。
また、「いきなり病院に行くのはハードルが高い」と感じる場合は、まず美容室で頭皮の状態をプロに見てもらうのも一つの手です。美容師は毎日多くの人の頭皮を見ているので、客観的なアドバイスをもらえます。必要に応じて医療機関の受診を勧めてくれることもあります。
7.つむじはげの治し方｜段階別の対策まとめ
つむじはげの対策は、進行の段階によって変わります。自分の状態に合った対策を選びましょう。
| 段階 | 状態の目安 | おすすめの対策 |
|---|---|---|
| 初期 | つむじの地肌がやや目立つ程度。周囲から指摘されたことはない | 生活習慣の改善（食事・睡眠）、シャンプーの見直し、髪型の工夫 |
| 中期 | 自分で見ても明らかにつむじ周辺が薄い。写真で比較すると進行がわかる | 上記に加えて、育毛剤の使用、頭皮マッサージの習慣化、美容室でプロに相談 |
| 進行期 | 広範囲に地肌が見えている。髪型でのカバーが難しくなってきた | 医療機関（皮膚科またはAGAクリニック）の受診を強く推奨。内服薬・外用薬での治療を検討 |
どの段階であっても、生活習慣の改善は基本になります。医療機関で治療を受ける場合でも、生活習慣が乱れたままでは効果が十分に発揮されないためです。
また、つむじはげは自分では進行度合いを判断しにくい場所です。「自分がどの段階にいるかわからない」という場合は、美容師や医師などの第三者に確認してもらいましょう。
8.大学生のつむじはげ・薄毛に関するよくある質問
大学生の薄毛は自然に治りますか？
原因がストレスや一時的な生活習慣の乱れであれば、その原因を取り除くことで自然に回復するケースがあります。ただし、AGAが原因の場合は自然治癒は基本的に期待できません。「放置していれば治る」と楽観視するのではなく、原因を特定して適切な対策をとることが大切です。
つむじはげは気にしすぎなだけ？見分ける方法は？
つむじは構造上もともと地肌が見える場所なので、気にしすぎているだけというケースは実際に多いです。見分けるためには、スマートフォンで頭頂部を撮影し、数か月前の写真と比較するのが最も確実な方法です。明らかに地肌の露出範囲が広がっていたり、周囲の毛が細くなっていたりする場合は、プロに相談してみましょう。
高校生からつむじが薄い場合はAGAですか？
必ずしもAGAとは限りません。思春期はホルモンバランスが大きく変化する時期であり、一時的に抜け毛が増えることがあります。また、生まれつきつむじが大きいだけという可能性もあります。ただし、家族に薄毛の人がいて、かつ進行が続いている場合はAGAの可能性もあるため、気になるなら皮膚科を受診してみてください。
大学生がAGAクリニックに行っても大丈夫？
もちろん大丈夫です。AGAクリニックに年齢制限はなく、大学生の来院は珍しくありません。ただし、未成年（18歳未満）の場合は保護者の同意が必要となるクリニックがほとんどです。多くのクリニックでは無料カウンセリングを行っているので、まずは相談だけでも気軽に利用してみることをおすすめします。
薄毛が辛くて外出したくないときはどうすればいい？
薄毛の悩みは外見に直結するため、精神的に大きなダメージを受けることがあります。まず知っておいてほしいのは、周囲の人はあなたが思っているほど他人の髪を気にしていないということです。とはいえ、気持ちの問題は簡単に割り切れるものではありません。一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族に気持ちを話してみてください。また、美容室で自分に似合う髪型に変えてもらうだけで、気持ちが前向きになることもあります。行動を起こすこと自体が、心の回復への第一歩です。
抜け毛が1日何本以上だと危険？
一般的に、1日50～100本程度の抜け毛は正常な範囲とされています。髪にはヘアサイクル（成長期→退行期→休止期）があり、寿命を終えた髪が毎日一定量抜けるのは自然なことです。ただし、以下の場合は注意が必要です。
- 明らかに以前より抜け毛が増えたと感じる
- 排水口に溜まる髪の量が急に多くなった
- 抜けた髪が細くて短いものばかり
- 枕につく髪の量が目に見えて増えた
これらの変化が続く場合は、皮膚科や専門クリニックへの相談を検討してみてください。
9.まとめ｜大学生の薄毛は早めの行動で回復を目指せる
この記事のポイントを振り返ります。
- 大学生の薄毛は珍しくない。約10人に1人が悩んでいる
- 原因は生活習慣の乱れ、ストレス、誤ったヘアケア、AGA、女性特有の要因など多岐にわたる
- つむじはげは「思い込み」の場合もある。正常なつむじとの違いを知ることが大切
- 若いほど毛根の回復力が高く、適切な対策で改善できる可能性が十分にある
- 生活習慣の改善・正しいヘアケア・髪型の工夫など、今日からできることは多い
- セルフケアで改善しない場合は、医療機関への相談もためらわないこと
大学生の今だからこそ、早めに行動すれば回復のチャンスは大いにあります。まずはできることから始めてみましょう。
「自分の薄毛の状態が気になる」「どんな髪型にすれば薄毛が目立たないか知りたい」という方は、髪のプロである美容師に相談してみるのがおすすめです。頭皮の状態をチェックしてもらいながら、自分に似合うヘアスタイルを見つけることができます。
頭皮チェックや薄毛が目立ちにくいヘアスタイルの提案など、一人ひとりの状態に合わせたアドバイスを行っています。まずはお気軽にご相談ください。
記事監修 理容師 佐々木善一
SARUTAHIKO（サルタヒコ）代表
銀座高級理容室に4年勤めた後、2014年バルビエレ銀座を開業。2018年より、業界初となるフリーランス理容師を集めて運営するシェアサロンを開始。理美容業界における処遇改善や技術力・サービス力の向上に寄与する。
オーナーを務めながら、自身もトップスタイリストとして現場で活躍し続け、薄毛男性からビジネススタイル・バーバースタイルまで幅広く支持を集める。2025年、薄毛男性に対する接遇・技術力が評判を呼び、SARUTAHIKOの第一号スタイリストとして指名を受ける。同年からは、薄毛男性を対応する理美容師に向けた技術指導なども開始予定、薄毛専用理美容師の業界的な底上げに尽力する。
